Sie haben schon mehrmals eine Diät ausprobiert - ohne Erfolg? Dann geht es Ihnen wie 90 Prozent aller Frauen, die auf diesem Weg ihr Gewicht reduzieren wollten. Meist sollen Crash-Diäten das Wunder vollbringen und die Pfunde in Rekordzeit schmelzen lassen. Aber das ist ein Irrtum. Wer ständig Hunger hat, denkt nur noch ans Essen. Irgendwann ist es dann so weit: Die Rohkost wird wieder durch Pommes mit Currywurst ersetzt.
Darum helfen die zehn Diät-Gebote
Und etwas Süßes muss natürlich auch noch her. Die Kursänderung zeigt sich schnell auf der Waage. Ernährungsexperten sprechen vom Jo-Jo-Effekt: Kaum isst man wieder normal, speichert der Körper erst einmal alles, um für die nächste Hungerperiode besser gerüstet zu sein. Crash-Diäten bringen also auf Dauer nichts. Die zehn Diät-Gebote in der Bildergalerie verraten Ihnen, welche Tipps Sie im Alltag beherzigen sollten, um erfolgreich abzunehmen.
Die zehn Diät-Gebote
Damit Sie durchhalten: Das sind die zehn Diät-Gebote!
Das sind die zehn Diät-Gebote
Nr.1: Auch beim Abnehmen ist genießen immer erlaubt
Denn nur eine Diät, die schmeckt und satt macht, hält man auch auf Dauer durch. Wie lecker leichte Küche sein kann, beweisen unsere Rezepte. Wenn Ihnen trotzdem mal eines der Gerichte nicht zusagt, dann tauschen Sie es einfach durch ein anderes aus.
Das sind die zehn Diät-Gebote
Nr.2: Regelmäßig essen
Bei unserer Diät gibt es jeden Tag drei Hauptgerichte und
zwei Snacks zwischendurch. So wird Ihr Körper regelmäßig mit Energie versorgt und hat genug Power für den Alltag. Das verhindert garantiert, dass Sie lästigen Heißhunger bekommen.
Das sind die zehn Diät-Gebote
Nr.3: Zu jeder Mahlzeit gehören Obst, Gemüse oder Salat
Denn sie liefern wenig Kalorien, wenig Fett, aber viel Masse, die den Magen auf leichte Art füllt. Deshalb können Sie bei
diesen Lebensmitteln ohne schlechtes Gewissen zugreifen und auch mal eine Möhre extra knabbern, wenn Sie das Gefühl haben, noch nicht satt zu sein. Am nährstoffreichsten - und damit auch am besten für die Figur - sind dabei Sorten, die gerade Saison haben.
Das sind die zehn Diät-Gebote
Nr.4: Zu jeder Mahlzeit etwas Eiweiß essen
Eiweißreiches wie magere Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier oder Hülsenfrüchte machen extra-lange satt. Denn um das Eiweiß zu verarbeiten, braucht der Körper länger als bei der Verdauung von
Kohlenhydraten. Diesen Sattmacher-Effekt haben wir genutzt.
Das sind die zehn Diät-Gebote
Nr.5: Weißmehl und Zucker in Maßen genießen
Helle Getreideprodukte wie Weißbrot, aber auch Zucker oder Süßigkeiten liefern viel Kalorien, aber nur wenig wichtige Nährstoffe. Außerdem machen sie schnell wieder hungrig, da sie den
Blutzuckerspiegel aus der Balance bringen.
Besser sind Vollkornprodukte.
Das sind die zehn Diät-Gebote
Nr.6: Täglich mindestens 1,5 Liter trinken
Ideal sind
Wasser und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Denn sie löschen den Durst mit null Kalorien und sorgen dafür, dass Stoffwechsel und
Fettverbrennung optimal ablaufen können. Zusätzlich erlaubt: 2-3 Tassen Kaffee pro Tag mit fettarmer Milch.
Das sind die zehn Diät-Gebote
Nr.7: Nie ganz ohne Fett
Denn der Körper braucht es für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Entscheidend ist aber die
Qualität des Fetts. Wertvolles steckt in Pflanzenfett wie Oliven-, Raps- oder Nussöl, Nüssen und
Avocados. Fette Wurst- oder Fleischprodukte dagegen reduzieren.
Das sind die zehn Diät-Gebote
Nr.8: Nehmen Sie sich Zeit zum Essen
Sorgen Sie für eine ruhige, entspannte Umgebung beim Essen und kauen Sie jeden Bissen ganz bewusst. Denn erst nach etwa 20 Minuten setzt unser
Sättigungsgefühl ein. Wer schnell isst, hat bis dahin schon viel mehr gegessen, als er braucht.
Das sind die zehn Diät-Gebote
Nr.9: Verbote sind bei der tina-Diät verboten
Denn alles, was man sich strikt untersagt, wird umso interessanter. Wenn Sie also ohne
Schokolade gar nicht leben können, dann gönnen Sie sich jeden Tag nach dem Essen ein kleines Stückchen. Das hält die
Naschlust in Schach und verhindert, dass Sie irgendwann über die ganze Tafel herfallen.
Das sind die zehn Diät-Gebote
Nr.10: Sie möchten den Diät-Turbo einschalten?
Dann setzen Sie zusätzlich auf Bewegung. Denn das erhöht den
Kalorienverbrauch, regt den Stoffwechsel an und macht gute Laune. Ideal: dreimal pro Woche 30-45 Minuten. Perfekt sind z. B. Schwimmen, Walken, Radfahren. Aber auch mal wieder Tanzen gehen,
Hausarbeit oder ein langer Spaziergang zählen.
Veröffentlicht in tina
